公告:去查网站目录不再提供免费收录网站服务(推广中心可免费获取积分或通过在线充值获取积分)进行快审服务(20元或200积分/站);

点击这里在线咨询客服官方QQ群

“管住嘴,迈开腿。”

相信很多朋友都听说过这句话。

但事实上,很多人减肥之后,体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这6个字。

那么到底如何正确地“管住嘴,迈开腿”,又如何避免坚持不住呢?

这些“管住嘴,迈开腿

都要避免

离开“量”谈减肥,也要不得。

错误的“管住嘴”

不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13天快速减肥法,甚至是辟谷(断食)……极端低热量饮食减肥法五花八门。

在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个20斤的时候,这些听起来很有吸引力的“食谱”,根本不是“管住嘴”。

饿了就扛着、忍着,更不是“管住嘴”。

错误的“迈开腿

有些“伪运动达人”试图在短期内获得健身成效,于是每天长跑、动感单车、空腹跑,还要搭配器械、早晚两练。

这样疯狂的锻炼,结果反而把自己练伤了。

对于女性来说,过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

很多人就是因为不知道要管住多少嘴、迈开多少腿,追求“减重又快又多”,而误入减肥歧途。

同样,正确的步骤也至关重要。

先管住嘴,还是先迈开腿?

要看情况

不要一开始就同时管住嘴又迈开腿!

只有在饮食和运动两个方面,都“循序渐进”地去调整改变,身体才能愉快接受。

正确的做法应该是:

先调整饮食习惯(结构),比如减少重油、重盐食品的摄入,均衡荤素食物的比例等,但是总的摄入量保持不变。

在这个阶段,迈开腿增加运动量,每天通过运动增加消耗200~300千卡就比较合适。

坚持运动一段时间,等身体适应之后,再适当减少饮食摄入热量,也就是开始“管住嘴”,每天大约减少200~300千卡即可。

培养这些好习惯

减肥效果更明显

记录每天的摄入量

可以买个食物秤,记录你自己每天都吃了些什么,吃得量适不适合。

即使不做大量运动,饮食结构、摄入热量合理,也会有减肥效果。

放弃各种加工包装食品

多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

学习适合自己的运动方法

不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。

准备一个软皮尺

可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化,这可比体重更能反映你的线条好不好看,以及健康状况。

定一个合理的体重目标

BMI在18.5~24就是正常体重了,别动不动就要“低于90斤”“好女不过百”。

保持科学的减肥速度

以每周1~2斤为佳(不是每天1斤!),最好每周减体重的1%左右。

坚持适量的运动,注意休息

以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。

升到高强度运动

进阶之后,要做高强度运动,然后还要增加饮食、加强营养,而不是一味地少吃。

放松心态,持之以恒

良好的心态是成功减肥的关键,饭要一口一口地吃,肉要一点一点地减。

保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯,才不会造成供需双向不平衡,带来种种问题。

科学合理的“管住嘴、迈开腿”,而不是简单粗暴地把这两句话当成口头禅,是对自己、对别人都负责的表现。

快告诉给家人朋友,一起科学减肥吧~

分享到:
打赏
新华社

新华社

“新华社发布·全国两会”由新华社新媒体中心负责管理和运营,以展示厅形式集纳了新华社旗下十余个法人微信公众号,第一时间在微信发出新华社声音

评论
  • 2633

    网站

  • 44

    小程序

  • 1901

    企业

  • 2784

    文章

  • 146

    会员

赶快注册账号,推广您的网站吧!
最新添加网站
最新入驻小程序
冷兔

冷兔2018-10-06

没错,我就是那个你知道的如假包换的冷兔!爱生活,爱讲冷笑话~ 每日游走于各大社交……

占豪

占豪2018-10-06

国际局势·财经投资·国学哲学丨连续4年新媒体百大人物/自媒体最佳表现大奖/最受中……

日食记

日食记2018-09-28

温暖治愈你的心和胃。……

印象杭州

印象杭州2018-09-28

印象杭州 · 记录有温度的城市生活……

新闻哥

新闻哥2018-09-27

轻幽默,爱搞怪的新闻哥,希望你们喜欢我提供的新闻。……

丁香妈妈

丁香妈妈2018-09-22

丁香妈妈是丁香园旗下的母婴健康服务平台,妈妈们在这里能得到营养师、教育专家提供的……

最新入驻小程序
学拼音汉字

学拼音汉字2018-07-18

学拼音汉字内容包括:小学1到6年纪的汉字拼音练习、通过汉字查询带声调的拼音、学习……

天天像素鸟

天天像素鸟2018-07-18

天天像素鸟,是一款简单又困难的手机游戏,游戏中玩家必须控制一只胖乎乎的小鸟,跨越……

头像设计助手

头像设计助手2018-07-18

制作世界杯专属头像,获得整版球衣抽奖资格,卡通的头像小贴图,设计精美,可玩性强……

红点杀手

红点杀手2018-07-18

干掉红点,解救强迫症!……

校品会

校品会2018-07-18

校品会,学生党的VIP商城!为你优选,为你省钱,我们尽力了。!……

圈圈大作战

圈圈大作战2018-06-11

圈圈大作战是一款计步游戏小程序,可创建或加入战队,用户每日步数累计到自己所在的战……